Feladat

Az órarész anyaga

Az anyagfeldolgozás módszere

Időbe-osztás

BEVEZETŐ RÉSZ

18 perc

Az osztály megszerve-zése.

1. Sorakozó

2. Jelentés, létszámellenőrzés

3. Felmentettek ellenőrzése

4. Az óra anyagának ismertetése

1. Az osztályparancsnok sorakoztat (Pl egysoros vonalban)
2. Jelentést kérek!..............Köszö-nöm!
3. A felmentettek álljanak a sor végére. (vagy Üljenek le a padra…stb.)
4. A mai órán bot gyakorlattal melegítetek. Az óra fő részében a kétkezes váltással ismerkedtek meg, majd  váltóversenyekkel gyakoroljátok a váltást.

3 perc

Futóiskola, a keringési rendszer

előkészítése.

Iramfutások a  váltófutás előkészíté-sére.

A tanulók szervezetének előkészítése.

Izomcsoportok nyújtása.

Keringési rendszer szinten tartása.

Izomcsoportok erősítése.

Testtartás javítása.

IRAMFUTÁSOK

1.Feladat: 2 kör lassúfutás.

2.Feladat: 4 ütemen keresztül sarokemeléssel, majd térdemeléssel futás.

3. Feladat: Galoppszökdelés 4 x karkörzéssel befelé lefelé4x, majd kifelé 4x.

4.Feladat: A terem hosszú oldalán fokozó futás, rövid oldalonlassú futás. (5 kör)

5.Feladat:Lassúfutás, majd sípszóre 2-3 lépés gyors futás.

BOTGYAKORLATOK

A bot hordmódja: bot a jobb tenyérben, jobb vállnak támasztva.

1. Gyakorlat:

Keringést fokozó lábizom

erősítő:

Kh: szögállás, bot mélytartásban:

1-3. ütem: szökdelés 3x;

4. ütem: ugrás terpeszállásba, botlendítéssel magastartásba.

3x         4

2. Gyakorlat: karizom nyújtó:

Kh.: terpeszállás, bot magastar-tásban:

1. ütem: botlendítés bal hátsó mélytartásba;

2. ütem: botlendítés hátsó mélytartásba;

3. ütem: botemelés jobb hátsó mélytartásba;

4. ütem: kh. ellenkezőleg is.

4      1,+3     2      +

3.  Gyakorlat: kar- és oldalizom nyújtó gyakorlat:

Kh: terpeszállás bot bal oldalsó középtartásban:

1-2. ütem: karkörzés a test előtt

jobbra 2x;

3-4. ütem: jobb térdhajlítással és

botemeléssel bal hátsó oldalsó

középtartásba, törzshajlítás

balra 2x;

5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.

2x              2x         +

4. Gyakorlat: hátizom nyújtó gyakorlat:

Kh.: Terpeszállás, bot hátsó mélytartásban:

1-3. ütem: törzshajlítás előre 3x, botemeléssel hátsó rézsútos mélytartásba;

4. ütem: kh.

4       3x

5. Gyakorlat: Hasizom nyújtó gyakorlat:

Kh.: szögállás bot mélytartásban:

1. ütem: ugrás terpeszállásba botlendítéssel magastartásba;

2-3. ütem: törzshajlítás hátra 2x, botleengedéssel tarkóra;

4. ütem: kh.

4         1           2x

6. Gyakorlat: lábizom nyújtó, erősítő és keringést fokozó gyakorlat:

Kh: bal guggolótámasz, jobb láb hátul, kéztámasszal a boton:

1-4. ütem: térdrugózás 4x;

5-8. ütem: lábtartáscserével térdrugózás 4x.

4x,+4x

7. Gyakorlat: hasizom erősítő gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés térdhajlítással, talp a talajon, bot mellső középtartásban:

1-7. ütem: botemeléssel a térd fölé, törzshajlítás előre 7x;

8. ütem: kh.

8              7x

8. gyakorlat: törzsfeszítő, hátizom erősítő gyakorlat:

Kh.: hanyattfekvés, bot magastartásban:

1-2. ütem: mellkasemelés;

3-4. ütem: kh.

3-4                1-2

9. gyakorlat: has-,hát-, oldal és kar erősítő gyakorlat:

Kh: mellső fekvőtámasz a bot felett:

1. ütem: emelkedés bal oldalsó fekvőtámaszba, jobb karlendítéssel oldalsó középtartásba;

2. ütem: 90 fokos fordulattal balra ereszkedés hátsó fekvőtámaszba;

3. ütem: 90 fokos fordulattal jobbra, emelkedés bal oldalsó fekvőtámaszba, bal karlendítéssel oldalsó középtartásba;

4. ütem: kh., ellenkezőleg is.

90          +90

4                 1               2                  3

10. Gyakorlat: Keringést fokozó, lábizom erősítő gya-korlat:

Kh.: guggolóállás, bot mellső középtartásban:

1-3. ütem: szökdelés 3x;

4. ütem: ugrás terpeszállásba, botlendítéssel magastartásba.

3x           4

Foglalkoztatás formája:

Együttes osztályfoglalkoztatás.

Jobbra át! 1! 2! Körülvonulás balra! Lépés! Indulj!....

Futás! Indulj!

4 ütemen keresztül sarokemeléssel futás, majd térdemeléssel! Gyakorlat! Rajta! 1…..7, futás tovább!

Végezzetek galoppszökdelést 4x arccal a kör közepe felé karkörzéssel befelé lefelé 4x, majd kifelé 4x.! Gyakorlat! Rajta! 1…..7, lassúfutás tovább!  Lépés! Indulj!...Élhez! Zárkózz! Osztály! Állj! 1! 2!

A tornaterem hosszú oldalán végezzetek fokozó futást a túloldali alapvonalig, a rövid oldalon pedig lassúfutással haladjatok tovább! Gyakorlat! Rajta! – Folyamatos hibajavítás.

Lépés! Indulj! Osztály! Állj! 1! 2!

Futás közben sípszóra 2-3 gyors futólépés.

……Lépés! Indulj!

Alkalmazott alakzat:

Négysoros nyitott vonal alakzat.

Alakzatkialakítás módja:

Jobbra! Át! 1! 2! Körülvonulás balra! Lépés! Indulj! A bordásfalhoz érve a kosárból mindenki vegyen fel egy botot! Balra előre 4-es oszlopba fejlődj! Él! Középre kanyarodj! Középtől jobbra, balra egész távolságra nyitódj! Él! Helyben járj! Osztály! Állj! 1! 2! Balra át! 1! 2! Támpont a jobbszárny! Tőle balra egész távolságra nyitódj!  2. és 4. sor egy lépést balra lépj! 1! 2!

Gyakorlatközlés módja:

Közlés:

Álljatok terpeszállásba! Fogjátok a botot vállszélességben, mélytartásban!

Szökdelés 3x, majd ugrás terpeszállásba, botlendítéssel magastartásba.

Gyakorlat! Rajta!...1….3 elég!

Botot mélytartásba le!

Bemutatás.

A következő gyakorlatot bemutatom!

Megfigyelési szempont: Figyeljétek meg, hogy a törzsemet nem fordítom el a feladat végrehajtása közben!

Kiindulóhelyzetbe fel!

Gyakorlat! Rajta! 1…7 elég!

Utasítás:

Engedjétek a botot bal oldalsó középtartásba! Végezzetek botkörzést jobbra a test előtt 2x! 1! 2! Lendítsétek a botot bal hátsó oldalsó középtartásba, hajlítsátok a jobb térdeteket és hajoljatok balra 2x! 3! 4! Ellenkezőleg! 5! 6! 7! 8!....

..1….7 elég!

Utasítás:

Engedjétek a botot hátsó mélytartásba! A fogás legyen vállszélességű!

Hajoljatok előre 3x botlendítéssel hátsó rézsútos mélytartásba! 1! 2! 3! Kh! 4! Folyamatosan tovább!..1…3 elég!

Utasítás:

Zárjátok a lábatokat! Botot mellső mélytartásba át!

Ugorjatok terpeszállásba, botlendítéssel magastartásba! 1! Hajoljatok hátra 2x botleengedéssel tarkóra! 2! 3!

Ugorjatok kiindulóhelyzetbe! 4!

Folyamatosan tovább! 1…..3 elég!

Közlés

Kiinduló helyzet bal guggolótámasz jobb láb nyújtással hátra, kéztámasszal a boton. Térdrugózás 4x, majd lábtartás cserével 4x.

Kiindulóhelyzetbe! Le!

Gyakorlat! Rajta! 1…7 elég!

Utasítás

Hanyattfekvésbe le! Botot emeljétek mellső középtartásbal! Hajlítsátok a térdeteket, talpatokat tegyétek a talajra a csípőtök közelében!

Hajoljatok előre 7x és lendítsétek a botot a térdetek elé! ! 1! 2! 3! 4! 5! 6! 7! Kh.! 8! Folyamatosan tovább! 1….7 elég!

Utasítás

Botot magastartásba fel!

Emeljétek a mellkasotokat 2 ütemen keresztül! 1! 2! Ereszkedjetek kh.-be! 3! 4! Folyamatosan tovább! 1….3 elég!

Utasítás:

Balra lábcsúsztatással mellső fekvőtámaszba át!

Emelkedjetek bal oldalsó fekvőtámaszba! 1! Forduljatok tovább hátsó fekvőtámaszba! 2! Emelkedjetek vissza bal oldalsó fekvőtámaszba! 3! Kh! 4! Ellenkezőleg! 5! 6! 7! 8! Folyamatosan tovább! 1….7 elég!

Állásba fel!

Közlés

Kiindulóhelyzet guggolás, mellső középtartás. Szökdelés 3x, majd ugrás terpeszállásba, botlendítéssel magastartásba.

Kiindulóhelyzetbe le!

Gyakorlat! Rajta!  1….3 elég!

5 perc

10 perc

FŐ RÉSZ

24 perc

Kétkezes váltás oktatása.

Kétkezes váltás rávezető gyakorlatai.

KÉTKEZES VÁLTÁS

A technika leírása:

Az átadó bal kézzel adja a botot jobb kézbe alulról felfelé. Az árvevő az átadó „most” jelére (vezényszavára) a törzse mögé nyújtot jobb kezébe kapja a botot, amelyet azonnal átvesz a bal kezébe.

Kiemelt szempont:

- az átvevő kéz helyzete

- az átadás mozdulata

1. Feladat: Oldalkörben álló helyzetben a bot átadásának oktatása.

2. Feladat: Kétkezes váltás gyakorlása járás közben.

3. Feladat: Kétkezes váltás lassúfutás közben.

Foglalkoztatás formája:

Csoportonkénti csapatfoglalkoztatás.

Alkalmazott alakzat:

Alakzatkialakítás módja:

Kilépett sorok! Vissza! Lépj! 1! 2! Jobbra át! 1! 2! Támpont XY! Hozzá zárkózz! Osztály! Vigyázz! Kettes oszlopba szakadozással! Körülvonulás balra! Lépés! Indulj!

A botokat tegyétek vissza a kosárba!

Él! Helyben járj! Osztály! Állj! 1! 2!

Rita csoportja a bal oldalamon alakítson egy kört kézfogással!

Judit oszlopa a jobb oldalamon!

Engedjétek el egymás kezét! Jobbra át! 1! 2!

Rita, és Judit! Vegyetek ki a kosárból 4-4 váltóbotot, és adjátok oda társaitoknak úgy, hogy egyenlő távolságra legyenek a botok egymástól!

Figyeljetek! Kati, és Éva gyertek és mutassátok a feladatot – miközben elmondom!

Kétkezes váltásnál  az átadó mindig a bal kezéből adja át a botot az átvevő jobb kezébe., aki a botot azonnal átveszi a bal kezébe.

Álljatok egymás mögé!

A bot átadása alulról felfelé történik, az átvevő törzse mögé nyújtott kezébe. Az átvevő tenyere hátra néz. A hüvelyk ujj és a többi ujj közötti távolság maximálisan nyitott.

A botot adó tanuló a „most” szócskával köteles az átvevő tanulót figyelmeztetni kezének lekészítésére.  Ez elkerülhetetlen a pontos váltás érdekében. Nézzük meg még egyszer!  Figyeljétek az átadó, és az átvevő kezét!

Köszönöm a bemutatást! Menjetek vissza a helyetekre!

Gyakorlat! Rajta!

Folyamatos hibajavítás!

Gyakorlat állj!

Járás közben próbáljátok az előző feladatot végrehajtani.

Gyakorlat! Rajta!

Folyamatos hibajavítás!

Gyakorlat! Elég!

Váltás lassúfutás közben.

Gyakorlat! Rajta!

Folyamatos hibajavítás!

Szükség esetén ismételt bemutattatás!

Gyakorlat! Elég!

16 perc

A játékigény

Kielégítése.

A kétkezes váltás alkalmazása verseny helyzetekben.

VÁLTÓ VERSENYEK

Kiemelt szempont:

- a váltás a verseny alatt szabályos kétkezes váltással történjen.

- A váltózóna alkalmazása a játék során csak tájékoztató jellegű.

1. Feladat: futással a medicinlabdák megkerülése jobbról – váltás a kijelölt váltózónában.

2. Feladat: futás a tömött labdáig, a két labda között bal lábon szökdelés, majd a második labda megkerülése után futás közben váltás.

3. Feladat: Az előző feladat ismétlése jobb lábon szökdeléssel.

4. Feladat: A labdáig gyors futás, a két labda között pókjárás, majd ismét futás a váltásig.

5. feladat: gyors futás a labdáig, két labda között sántaróka járás, majd ismét futás a váltásig.

Alkalmazott alakzat:

Alakzat kialakítás módja:

Futás közben sorakozó! A botokat tegyétek le a kosárba! Lépés! Indulj! Balra előre! 4-es oszlopba! Fejlődj! Középre kanyarodj! Él! Helyben járj! Osztály! Állj! 1! 2! Hátra arc!

Középtől jobbra, balra egész távolságra nyitódj! Törökülésbe! Le!

Minden oszlopból az első két tanuló hozzon 1-1  tömöttlabdát a kosárból és kiteszi az általam kijelölt helyre, majd visszaül a helyére.

A 3. és 4. tanuló hoz egy-egy kötelet, ők is leteszik az általam kijelölt helyre a szereket. Az 5. tanuló hoz egy-egy  váltóbotot.

Bemutattatás

Verseny!

Értékelés!

A feladatot bemutatja  Kata, és Ildikó.

Kata! Futással kerüld meg jobbról a medicin labdát, a két labda között szökdelj a bal lábadon! A második labda megkerülése után gyors futás, és a váltózónában váltás!

Köszönöm a bemutatást! Üljetek vissza a helyetekre!

Verseny!

Értékelés!

Közlés

A két labda között most bal lábon szökdeljetek!

Verseny!

Értékelés!

Közlés:

A két labda között pókjárás!

Verseny!

Értékelés!

Közlés:

A két labda között sántaróka járás!

Verseny!

Értékelés!

A csapatok első 3 tanulója vigye helyére a szereket. Az első a két botot, és a váltóbotot, a második a tömött labdát a sor végéről, a harmadik a másik labdát!

8 perc

BEFEJEZŐ RÉSZ

3 perc

A tanulók

szervezetének  lecsillapítása.

Az órai

munka

értékelése.

1. Feladat: 1 kör séta.

2. Feladat: Az óra értékelése.

Állásba! Fel!

Járás közben egyes oszlopban sorakozó!

Él! Helyben járás! Osztály! Állj! 1!2! Balra át! 1!2!

Pihenj!

Az órai munka értékelése.

Osztály! Vigyázz!

Egészségetekre!